آموزش ورزش کگل به صورت صحیح
احتمالاً نام این ورزش را زیاد شنیده اید ولی بعید می دانم نحوه صحیح انجام ورزش کگل را بدرستی آموزش دیده باشید پس با دقت و تمرکز مطالب زیر را مطالعه کنید چون بی نهایت حایز اهمیت است . معمولاً خانم ها زمان انجام ورزش کگل عضلات (باسن ) را منقبض می کنند که کاملاً اشتباه است
در واقع عضلات (کانال واژن ) باید در حالت انقباض برود آن هم به صورت مرحله ای و طبقه طبقه از قسمت کف لگن به سمت بالاترین قسمت عضلات کانال واژن
برای اینکه دقیقاً متوجه شوید کدام ناحیه را منقبض کنید: در زمان ادرار کردن (ابتدای ادرار ) سعی کنید مانع از خروج ادرار شوید
ناحیه ای که در حالت انقباض میرود عضله کف لگن است (منع خروج ادرار فقط برای پیدا کردن محل انقباض است به هیچ عنوان تکرار نکنید چون منع خروج ادرار باعث احتباس ادراری (جمع شدن ادرار در مثانه ) و احتمال بروز عفونت ادراری می باشد .)
حالا یاد می گیریم چگونه انقباض را از کف لگن به صورت آسانسوری یا طبقه ای به عضلات بالایی واژن هدایت کنیم
تمرین : یک بازدم طولانی انجام بدهید در حین انجام بازدم به جهت حرمت عضلات زیر شکم دقت کنید چند بار تکرار کنید متوجه می شوید که عضلات زیر شکم همراه با بازدم به سمت داخل و بالا منقب می شوند حالا برای اینکه متوجه شوید چکونه به صورت (طبقه طبقه ) عضلات کف لگن و کانال واژن را در حالت انقباض ببرید این تمرین را انجام بدهید .
ابتدا عضله کف لگن را منقبض کنید (عضلات منع خروج ادرار) سپس بازدم را به صورت مرحله ای انجام دهید و هر مرحله یک مقدار از هوا را خارج کنید دقت کنید با هر بازدم یک طبقه دیگر از عضلات واژن به حالت انقباض می رود ، طی سه الی چهار بازدم کل طول واژن به حالت انقباض می رود .
مرحله بعد : آگاهی به اثر حرکت انقباض است که بسیار در تقویت عضلات واژن اثر بخش است یعنی : همان طور که به صورت مرحله ای عضله از کف لگن تا قسمت بالای کانال واژن را در حالت انقباض قرار دادید حالا به صورت تدریجی عضلات را ریلکس کنید و روی شل کردن و ریلکس شدن عضله تمرکز کرده و کاملاٌ احساس کنید . در دفعات بعدی لازم نیست همراه با بازدم ورزش کگل را انجام بدهید
نکته : انجام بازدم برای فهم نحوه صحیح ورزش بود.
مطالب مشابه
